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Alle Übungen

Sledgehammer

Fortgeschritten

Sledgehammer: Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und greif den Sledge Hammer mit beiden Händen.
  2. 2Spann den Core an und halte den Rücken gerade.
  3. 3Schwing den Sledge Hammer mit Kraft aus Oberkörper und Rumpf nach unten zum Boden.
  4. 4Dreh dabei die Hüfte mit und leite die Kraft in den Hammer.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell Figure 8Kettlebell
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht
  • Russian TwistEigengewicht
  • Judo-Würfe am KabelzugKabelzug
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Landmine 180Langhantel

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSledgehammer

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