Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Crunches kniend rotierend mit Band

Fortgeschritten

Crunches kniend rotierend mit Band: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt auf Hüfthöhe.
  2. 2Geh mit dem Rücken zum Fixpunkt auf die Knie und greif das Band mit beiden Händen, die Ellenbogen bleiben gebeugt und nah am Oberkörper.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und dreh den Oberkörper langsam zur Seite, bis die Hände Richtung gegenüberliegende Hüfte gehen.
  4. 4Halte kurz, dann geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole auf der anderen Seite.
  6. 6Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crunches stehend rotierend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches kniend rotierend mit Band

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht