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Crunches stehend am Kabelzug (mit Seil)

Fortgeschritten

Crunches stehend am Kabelzug (mit Seil): Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige ein Seil auf Brusthöhe am Kabelzug.
  2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine und den Füßen schulterbreit auseinander hin.
  3. 3Fasse das Seil mit beiden Händen und nimm es hinter den Kopf, die Ellbogen bleiben gebeugt.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper langsam nach vorn, während du die Ellbogen zu den Knien führst.
  5. 5Halte oben kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches stehend am Kabelzug (mit Seil)

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