Bizeps-Curls am Kabelzug liegend enger Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange am tiefen Kabelzug.
2. 2Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank und stell die Füße fest auf den Boden.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
4. 4Streck die Arme ganz durch und halte die Ellbogen eng am Körper.
5. 5Halt die Oberarme ruhig und curl die Stange über die Bizeps Richtung Brust.
6. 6Halte oben kurz und spann die Bizeps an.
7. 7Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Enger Curl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Reverse Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband