Kurzhantel-Zottman-Curl

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
2. 2Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und dreh die Handflächen nach vorn.
3. 3Curl die Kurzhanteln zu den Schultern, während die Oberarme ruhig bleiben.
4. 4Oben drehst du die Handgelenke so, dass die Handflächen von dir weg zeigen.
5. 5Lass die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, dabei die Handflächen wieder zu deinem Körper drehen.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Zottman-Scott-CurlKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband