Einarmiger Zottman-Curl auf der Scottbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank und halt die Kurzhantel in einer Hand im Untergriff.
2. 2Leg den Oberarm auf das Polster der Scottbank, damit der Arm ganz strecken kann.
3. 3Curl die Kurzhantel Richtung Schulter hoch und halte den Oberarm ruhig.
4. 4Oben am Curl dreh das Handgelenk so, dass die Handfläche nach oben zeigt.
5. 5Senke die Kurzhantel langsam wieder ab und dreh das Handgelenk gleichzeitig zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Kurzhantel-Zottman-Scott-CurlKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband