Reverse Scott-Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell den Kabelzug so ein, dass das Scottpolster auf Brusthöhe ist.
2. 2Setz dich auf die Scottbank und leg die Oberarme aufs Polster, Handflächen nach unten und Ellbogen ganz gestreckt.
3. 3Greif die Griffe im Untergriff, Hände schulterbreit.
4. 4Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Griffe zu den Schultern, während du den Bizeps anspannst.
5. 5Halte oben kurz an und spann den Bizeps bewusst an.
6. 6Atme ein und senk die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen wieder ganz gestreckt sind.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Kurzhantel-Scott-Curls im ObergriffKurzhantel
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband