Konzentrationscurls sitzend am Kabelzug einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, Füße flach am Boden und Rücken gerade.
2. 2Nimm einen Kabelgriff mit einer Hand und stütz den Ellbogen innen am Oberschenkel knapp über dem Knie ab.
3. 3Lass den Oberarm ruhig und curl den Griff beim Ausatmen zur Schulter.
4. 4Halte oben kurz und spann den Bizeps an.
5. 5Senke den Griff beim Einatmen langsam wieder in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Einarmiger Hammer-Curl sitzendKurzhantel
• Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel
• Kurzhantel Konzentrationscurls im ObergriffKurzhantel
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband