Curls beidarmig auf der Schrägbank am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Schrägbank, leg den Rücken an das Polster und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Greif die Kabelgriffe im Untergriff, Handflächen nach oben, und streck die Arme vollständig aus.
3. 3Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Griffe Richtung Schultern, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Halte oben kurz und spann den Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senk die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-Curls einarmig an der Schrägbank stehendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
• Bizeps-Curls einarmig am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband