Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in einer Hand eine Kurzhantel.
2. 2Führ die Kurzhantel über den Kopf und streck den Arm vollständig.
3. 3Halte den Oberarm nah am Kopf und senkrecht zum Boden.
4. 4Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab und beuge dabei den Ellenbogen.
5. 5Halte kurz, dann führ die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition hoch.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken einarmig stehend am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband
• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband