Kurzhantel Trizepsdrücken sitzend auf der Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und streck die Arme gerade über den Kopf.
3. 3Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, die Ellbogen bleiben nah an den Ohren.
4. 4Halte kurz inne und führ die Kurzhantel dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband
• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf sitzendKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der BankKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband