Kurzhantel-Zottman-Scott-Curl

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, die Ellbogen liegen auf dem Polster.
2. 2Curl die Hanteln nach oben Richtung Schultern und halte die Oberarme ruhig, die Handflächen zeigen weiter nach oben.
3. 3Dreh oben die Handgelenke so, dass die Handflächen nach unten zeigen.
4. 4Senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und dreh die Handgelenke dabei zurück.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Einarmiger Zottman-Curl auf der ScottbankKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband