Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kurzhantel Bizeps-Curls in Schulterdrücken sitzend

Fortgeschritten

Kurzhantel Bizeps-Curls in Schulterdrücken sitzend: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn, und streck die Arme vollständig aus.
  3. 3Halte die Ellbogen nah am Körper und curl die Kurzhanteln nach oben in Richtung Schultern.
  4. 4Sobald die Unterarme senkrecht sind, dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen.
  5. 5Drück die Kurzhanteln über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
  6. 6Führ die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
  • Kurzhantel Hammer-Curls mit Schulterdrücken abwechselndKurzhantel
  • Kurzhantel-Waiter-CurlKurzhantel
  • Overhead Curls sitzend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Curls sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Bizeps-Curls innen sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Bizeps-Curls in Schulterdrücken sitzend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband