Einarmiger Liegestütz (erhöht)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Starte im Liegestütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
2. 2Streck einen Arm gerade seitlich aus, parallel zum Boden.
3. 3Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, und halte Rücken und Rumpf stabil.
4. 4Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch und nutz die Brustmuskeln, um den Körper anzuheben.
5. 5Wiederhole die Übung mit dem anderen ausgestreckten Arm.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Einarmiger LiegestützEigengewicht
• Archer-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband