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Alle Übungen

Rudern vorgebeugt im Untergriff an der Multipresse

Fortgeschritten

Rudern vorgebeugt im Untergriff an der Multipresse: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Hüfthöhe liegt.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Stange.
  3. 3Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
  5. 5Zieh die Stange Richtung untere Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz, senk die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Langhantel-Rudern vorgebeugt im UntergriffLanghantel
  • Vorgebeugtes Rudern an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseRudern vorgebeugt im Untergriff an der Multipresse

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