Kurzhantel Kickbacks sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Beug die Knie leicht und beug dich aus der Hüfte nach vorn, dabei bleibt der Rücken gerade.
3. 3Bring die Oberarme dicht an den Körper und halt die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
4. 4Streck die Arme gerade nach hinten aus und spann den Trizeps oben an.
5. 5Pause kurz, dann senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel Kickbacks einarmig sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-KickbacksKurzhantel
• Kurzhantel-Kickbacks einarmigKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband