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Alle Übungen

Crunches am Kabelzug kniend

Fortgeschritten

Crunches am Kabelzug kniend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige ein Seil an einer hohen Umlenkrolle und geh mit dem Gesicht von der Maschine weg in den Kniestand.
  2. 2Halte das Seil mit beiden Händen und leg es hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
  3. 3Halte die Hüfte ruhig und zieh den Oberkörper durch Anspannen der Bauchmuskeln nach unten Richtung Oberschenkel.
  4. 4Halte kurz unten und kehr dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches am Kabelzug kniend

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