Cable Flys stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige die Griffe auf Brusthöhe am Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und schau von der Maschine weg.
3. 3Fasse die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorn.
4. 4Mach einen kleinen Schritt nach vorn, damit Spannung auf den Kabeln bleibt.
5. 5Spann den Rumpf an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
6. 6Führe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen langsam vor dem Körper zusammen, bis sie vor der Brust sind.
7. 7Spann die Brustmuskeln am Endpunkt an.
8. 8Führe die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition.
9. 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband