Kurzhantel-Fliegende nach Hyght

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Streck die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen senkrecht über die Brust.
3. 3Lass die Kurzhanteln bei leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen seitlich nach unten, bis du die Brust dehnst.
4. 4Halte kurz inne und führe die Bewegung dann umgekehrt aus, bis die Kurzhanteln wieder in der Ausgangsposition sind.
5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband