Kurzhantel Kickbacks einarmig sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt in einer Hand eine Kurzhantel.
2. 2Beug den Oberkörper an der Hüfte nach vorn, halt den Rücken gerade und parallel zum Boden.
3. 3Streck den Arm gerade nach hinten aus und halt den Ellbogen dicht am Körper.
4. 4Pause oben kurz, dann senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Arme.

Was du stattdessen machst

• Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Kickbacks einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-KickbacksKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband