Rumpfrotation von oben nach unten am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit vor den Kabelzug.
2. 2Halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust, die Arme leicht gebeugt.
3. 3Spann die Körpermitte an und dreh den Oberkörper langsam zu einer Seite, Hüfte und Beine bleiben stabil.
4. 4Halte am Ende der Drehung kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
6. 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Russian TwistEigengewicht
• Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
• Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rumpfrotation am KabelzugKabelzug
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Spell CasterKurzhantel
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht