Kettlebell Push Press einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell einarmig auf Schulterhöhe.
2. 2Beug die Knie leicht und spann die Körpermitte an.
3. 3Drück die Kettlebell über Kopf, indem du den Arm streckst und gleichzeitig die Beine komplett durchstreckst.
4. 4Senke die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition ab, indem du die Knie beugst und sie zur Schulter zurückführst.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-SchwungdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig im neutralen Griff stehendKurzhantel
• Kurzhantel-Side-Press alternierendKurzhantel
• Kettlebell Push Press beidarmigKettlebell
• Alternierendes Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzendKettlebell

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-W-PressKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband