ไหล่แข็งแรง

ภาพรวม

ตารางฝึก 1 สัปดาห์

วันพักขยับได้ แต่ให้เล่นตามลำดับเดิม

ตารางฝึก

วิธีเพิ่มความเข้มข้น

น้ำหนักเบาและทำช้า: ยางยืดบางและดัมเบล 1-2 กก. คือทั้งหมดที่ต้องใช้ และครั้งสุดท้ายของทุกเซ็ตควรรู้สึกเหมือนครั้งแรก ท่าหมุนไหล่เพิ่มสัปดาห์ละ 1 ครั้งจนถึง 20 แล้วเปลี่ยนเป็นยางหนาขึ้นและกลับไป 12 ท่าห้อยและยืดเพิ่ม 5 วินาทีทุกสัปดาห์ ไม่มีอะไรที่ควรเจ็บ การยืดจะตึง การหมุนจะร้อนเบาๆ ถ้าเจ็บแปลบให้หยุดท่านั้นและไปพบนักกายภาพ ทำในวันที่ไม่ยกน้ำหนักหรือหลังฝึกร่างกายส่วนบน ห้ามใช้แทนการวอร์มก่อนเพรสหนัก

โปรแกรมใกล้เคียง

• 2Full Body ดัมเบล 2 วันฝึกสัปดาห์ละ 2 วันด้วยดัมเบลหนึ่งคู่และพื้น มีม้านั่งก็ดีแต่ไม่จำเป็น สำหรับสัปดาห์ที่ไม่มีวันที่ 3 และไม่มียิม2 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นดัมเบลอย่างเดียว40 นาที
• 3ก้นกระชับที่บ้านฝึกก้น 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ด้วยยางวงและยางเส้นยาว พื้น และเก้าอี้ บริดจ์และทรัสต์สำหรับกล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ ท่าพับสะโพกสำหรับก้นและแฮมสตริงพร้อมกัน และท่ากางสะโพกสำหรับด้านข้างสะโพกที่ให้รูปทรงและช่วยให้เข่าแข็งแรง3 วันสร้างกล้ามเนื้อเริ่มต้นอุปกรณ์ที่บ้าน30 นาที
• 2Full Body 2 วันฝึก 2 วันแต่โดนครบทุกส่วน สำหรับสัปดาห์ที่ยุ่งจนไม่มีเวลาเล่นวันที่ 32 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นอุปกรณ์ยิมครบ40 นาที
• 5Bro Split 5 วันฝึกวันละส่วน อก หลัง ไหล่ ขา แขน กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ฝึกเต็มที่และมีเวลาพักฟื้นเต็มสัปดาห์5 วันสร้างกล้ามเนื้อปานกลางอุปกรณ์ยิมครบ50 นาที