ข้ามไปที่เนื้อหา
Vytal
สแกนการฝึกร่างกายวิดเจ็ตวิเคราะห์คำถามที่พบบ่อย
เปิดแอปเข้าสู่ระบบเริ่มใช้งาน
Vytal

ทุกมื้อ ทุกเซต เห็นภาพรวมชัดเจน

อาหารยอดนิยม

  • อกไก่
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • อาหารทั้งหมด 800+ รายการ

ท่ายอดนิยม

  • บาร์เบลเบนช์เพรส
  • บาร์เบลฟูลสควอท
  • บาร์เบลเดดลิฟต์
  • ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

โปรแกรมออกกำลังกาย

  • Push / Pull / Legs
  • เตรียมแข่ง Hyrox
  • Upper / Lower 4 วัน/สัปดาห์
  • โปรแกรมทั้งหมด 40+ โปรแกรม

ช่วยเหลือ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • ติดต่อเรา

© 2026 Vytal

ความเป็นส่วนตัวคุกกี้ข้อกำหนด

คลังท่าออกกำลังกาย

ท่าเล่นอีแซดบาร์

กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ

← ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

หลัง

2 ท่า

  • อีแซดบาร์พูลโอเวอร์งอแขน (นอน)ปีกหลัง · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์หงายมือโรว์ (ก้มตัว)หลังส่วนบน · อีแซดบาร์

ไหล่

1 ท่า

  • อีแซดบาร์แอนตี้กราวิตี้เพรสไหล่หน้า · อีแซดบาร์

ไบเซ็ป

10 ท่า

  • อีแซดบาร์เคิร์ล (อาร์มบลาสเตอร์)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์จับแคบคอนเซนเทรชันเคิร์ล (นั่ง)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เคิร์ล (จับแคบ)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์พรีเชอร์เคิร์ล (จับแคบ)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เคิร์ลไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์คว่ำมือเคิร์ลไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์คว่ำมือพรีเชอร์เคิร์ลไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เคิร์ล (นั่ง)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์สไปเดอร์เคิร์ลไบเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์จับกว้างเคิร์ล (ยืน)ไบเซ็ป · อีแซดบาร์

ไตรเซ็ป

9 ท่า

  • อีแซดบาร์เบนช์เพรส (จับแคบ)ไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เฟรนช์เพรสบนลูกบอลไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์จับแคบไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันหลังคอ (นอน)ไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เฟรนช์เพรส (ยืน)ไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เดคลายน์จับแคบเฟสเพรสไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เดคลายน์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์อินไคลน์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์เจเอ็มเบนช์เพรสไตรเซ็ป · อีแซดบาร์
  • อีแซดบาร์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (นั่ง)ไตรเซ็ป · อีแซดบาร์

ดูหมวดอื่น

เลือกตามกล้ามเนื้อ

  • อก174
  • หลัง220
  • ไหล่159
  • ไบเซ็ป152
  • ไตรเซ็ป148
  • ปลายแขน39
  • หน้าท้อง189
  • ก้น110
  • ต้นขา199
  • น่อง60
  • คอ15
  • ทั้งตัว44
  • คาร์ดิโอ53

เลือกตามอุปกรณ์

  • บาร์เบล177
  • ดัมเบล295
  • น้ำหนักตัว402
  • เครื่อง112
  • เคเบิล166
  • เคตเทิลเบล52
  • ยางยืด88
  • สมิธแมชชีน51
  • อีแซดบาร์22
  • แทร็ปบาร์1
  • แผ่นน้ำหนัก42
  • สเลด19
  • อื่นๆ82