คลังท่าออกกำลังกาย
ท่าเล่นหลัง
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
หลัง
220 ท่า
- เคเบิลพูลดาวน์สลับข้างปีกหลัง · เคเบิล
- ดึงข้ออาเชอร์ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- เครื่องช่วยดึงข้อจับแคบขนานปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อหงายมือ (ยืน)ปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อ (ยืน)ปีกหลัง · เครื่อง
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอลหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- น้ำหนักตัวแบ็กเลเวอร์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืดอกไพล่หลังปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยางยืดพูลดาวน์สลับข้างบิดตัวปีกหลัง · ยางยืด
- ดึงข้อด้วยยางยืดปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · ยางยืด
- ยางยืดพูลดาวน์จับแคบปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดพูลดาวน์จับแคบ (ล็อกหลัง)ปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดพูลดาวน์หงายมือ (ล็อกหลัง)ปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดพูลดาวน์ข้างเดียว (คุกเข่า)ปีกหลัง · ยางยืด
- ยางยืดโลว์โรว์ข้างเดียว (ยืน)หลังส่วนบน · ยางยืด
- ยางยืดโรว์ข้างเดียว (นั่งบิดตัว)หลังส่วนบน · ยางยืด
- ยางยืดชรักบ่า · ยางยืด
- ยางยืดสเตรทเลกเดดลิฟต์หลังส่วนล่าง · ยางยืด
- ยางยืดพูลดาวน์หงายมือปีกหลัง · ยางยืด
- บาร์เบลพูลโอเวอร์งอแขนปีกหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์งอแขนปีกหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์จับกว้างปีกหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลอินไคลน์โรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลก้มตัวโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลโอเวอร์เฮดชรักบ่า · บาร์เบล
- บาร์เบลเพนดเลย์โรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลก้มตัวโรว์จับแผ่นหลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลพูลโอเวอร์ปีกหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลพูลโอเวอร์และเพรสปีกหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลก้มตัวโรว์หงายมือหลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลอินไคลน์เบนช์โรว์หงายมือหลังส่วนบน · บาร์เบล
- บาร์เบลชรักบ่า · บาร์เบล
- ดึงข้อบนม้านั่งปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- เบิร์ดด็อกหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ (สควอท)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ด้วยผ้าขนหนู (สควอท)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียวจับแคบ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์จับแคบ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียว (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ด้วยผ้าขนหนู (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- เคเบิลพูลดาวน์บาร์ด้านข้างปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลเดคลายน์โรว์ (นั่งจับกว้าง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ (นั่งพื้นจับกว้าง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลไฮโรว์ (คุกเข่า)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลอินไคลน์พุชดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์ (เต็มระยะ)ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์ด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์จับแคบปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์พูลลีย์ต่ำ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์ด้วยเชือก (นอน)ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์ข้างเดียวปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลไฮโรว์ข้างเดียว (คุกเข่า)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์หมุนข้อมือหลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์ (บาร์โปรแลท)ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพุชดาวน์แขนตึงปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์หลังคอปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์สูงหงายมือ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ไขว้ด้วยเชือก (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่งยกสูง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- อินไคลน์เคเบิลโรว์ด้วยเชือกหลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์สูงจับแคบ (นั่ง)ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์สลับข้าง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์จับกว้าง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลชรักบ่า · เคเบิล
- เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์วีบาร์ (ยืน)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลโรว์บิดตัววีบาร์ (ยืน)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์แขนตึงปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์แขนตึงด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์หลังตรง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลคายัคโรว์ปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลดึงบิดตัวปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์หงายมือปีกหลัง · เคเบิล
- เคเบิลโรว์หลังบนหลังส่วนบน · เคเบิล
- เคเบิลพูลดาวน์จับกว้างหลังคอปีกหลัง · เคเบิล
- บาร์เบลโรว์ (นอน)หลังส่วนบน · บาร์เบล
- ชินอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับแคบ (หันมือเข้า)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือจับแคบปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดีพสควอทหมุนตัวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดัมเบลโรว์ (ก้มตัว)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลเดคลายน์ชรักบ่า · ดัมเบล
- ดัมเบลอินไคลน์โรว์หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลอินไคลน์ชรักบ่า · ดัมเบล
- ดัมเบลอินไคลน์วายเรสหลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลโรว์ไหล่หลัง (นอน)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลโรว์ก้มตัวข้างเดียวหลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลโรว์หมุนข้อมือ (ก้มตัว)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลพูลโอเวอร์ (คู่)ปีกหลัง · ดัมเบล
- ดัมเบลเรเนเกดโรว์หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลอินไคลน์โรว์ข้างเดียว (หงายมือ)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลอินไคลน์โรว์ (หงายมือ)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลโรว์ (หงายมือ)หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลซีลโรว์หลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดัมเบลชรักบ่า · ดัมเบล
- ไซด์แพลงก์ดัมเบลเรียร์เดลท์ฟลายหลังส่วนบน · ดัมเบล
- ดันข้อศอกยกตัวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ท่าเอลลิเวเตอร์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยกแขนสลับข้างบนลูกบอลปีกหลัง · อื่นๆ
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (เหยียดแขน)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (มือประสานท้ายทอย)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (เข่าลอย)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอลแบบบิดตัวหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- กอดลูกบอลยืดหลังหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- ยืดปีกหลังบนลูกบอลปีกหลัง · อื่นๆ
- ยืดหลังล่างบนลูกบอล (พีระมิด)ปีกหลัง · อื่นๆ
- ยืดปีกหลังด้านข้างบนลูกบอล (นอนตะแคง)ปีกหลัง · อื่นๆ
- เรสขาบนลูกบอล (นอนคว่ำ)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- อีแซดบาร์พูลโอเวอร์งอแขน (นอน)ปีกหลัง · อีแซดบาร์
- อีแซดบาร์หงายมือโรว์ (ก้มตัว)หลังส่วนบน · อีแซดบาร์
- ฟรอนต์เลเวอร์ทำซ้ำหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจิรอนด้าปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)หลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (งอเข่า)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (บนม้านั่ง)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (สายรัด)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- เคตเทิลเบลเรเนเกดโรว์สลับข้างหลังส่วนบน · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลโรว์สลับข้างหลังส่วนบน · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลซูโม่ไฮพูลบ่า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลโรว์คู่หลังส่วนบน · เคตเทิลเบล
- คิปปิงมัสเซิลอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังบนม้านั่ง (คุกเข่า)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลัง (คุกเข่า)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อตัวแอลปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- แลนด์ไมน์โรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · บาร์เบล
- เครื่องนั่งโรว์จับแคบสลับข้างหลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องช่วยดึงข้อ (หงายมือ)ปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องเอ็กซ์เทนชันหลังหลังส่วนล่าง · เครื่อง
- เครื่องก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
- เครื่องก้มตัวโรว์ด้วยวีบาร์หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องพูลดาวน์หน้าปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องชรัก (ไม่ใช้มือจับ)บ่า · เครื่อง
- เครื่องไฮโรว์หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องโรว์จับแคบ (นั่ง)หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)หลังส่วนบน · บาร์เบล
- เครื่องไฮโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องพูลดาวน์จับกว้างข้างเดียวปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องพูลโอเวอร์ปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องพูลดาวน์หงายมือปีกหลัง · เครื่อง
- เครื่องโรว์หงายมือหลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องรีเวิร์สทีบาร์โรว์หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องโรว์ (นั่ง)หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องชรักบ่า · เครื่อง
- เครื่องทีบาร์โรว์หงายมือหลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องทีบาร์โรว์หลังส่วนบน · เครื่อง
- เครื่องโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · เครื่อง
- ลอนดอนบริดจ์หลังส่วนบน · อื่นๆ
- โลเวอร์แบ็กเคิร์ลหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- เครื่องโรว์คว่ำมือ (นั่ง)หลังส่วนบน · เครื่อง
- ลูกบอลรับแล้วทุ่มข้ามหัวปีกหลัง · อื่นๆ
- ทุ่มลูกบอลลงพื้น (จากเหนือหัว)หลังส่วนบน · อื่นๆ
- ดึงข้อจับสลับมือปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- มัสเซิลอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- มัสเซิลอัพ (เสาตั้ง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังข้างเดียวกับกำแพงปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือข้างเดียวปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- โรว์ด้วยผ้าขนหนูข้างเดียวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืดแขนเหนือหัว (มีผู้ช่วย)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังท่าไหว้ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อ (จับแบบขนาน)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- บิดหลังส่วนบน (ท่าคลาน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหลังคอปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยางยืดโรว์ (นั่ง)หลังส่วนบน · ยางยืด
- เครื่องแลตพูลดาวน์หงายมือปีกหลัง · เครื่อง
- ดึงข้อหงายมือปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อบนห่วงปีกหลัง · อื่นๆ
- ดึงข้อแบบร็อคกี้ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังบนโรลเลอร์หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
- โรลเลอร์ยืดปีกหลังด้านข้างปีกหลัง · อื่นๆ
- ปีนเชือกหลังส่วนบน · อื่นๆ
- สแคปพิวลาดิปบ่า · น้ำหนักตัว
- สแคปพิวลาดึงข้อบ่า · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังล่าง (นั่ง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับพอดีไหล่ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังท่านอนตะแคง (พื้น)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือสลับซ้ายขวาปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- สกินเดอะแคทหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงสเลดหลังส่วนบน · สเลด
- สมิธแมชชีนชรัก (ด้านหลัง)บ่า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนโรว์จับแคบหลังส่วนบน · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนก้มตัวโรว์หงายมือหลังส่วนบน · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนชรักบ่า · สมิธแมชชีน
- สฟิงซ์หลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลัง (นั่งยอง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืนดึงธนูหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืนยืดปีกหลังปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดแขนเหนือหัว (ยืน)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืนม้วนกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ซูเปอร์แมนหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- โรว์ (แขวนตัว)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- เคเบิลพูลดาวน์จับขนานด้ามจับคู่ปีกหลัง · เคเบิล
- แตะปลายเท้าสองข้างหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังบนหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อัพเวิร์ดด็อกหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือจับแคบถ่วงน้ำหนักปีกหลัง · แผ่นน้ำหนัก
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล)หลังส่วนล่าง · แผ่นน้ำหนัก
- มัสเซิลอัพถ่วงน้ำหนักปีกหลัง · แผ่นน้ำหนัก
- มัสเซิลอัพถ่วงน้ำหนัก (บนบาร์)ปีกหลัง · แผ่นน้ำหนัก
- ดึงข้อข้างเดียวถ่วงน้ำหนักปีกหลัง · แผ่นน้ำหนัก
- ดึงข้อถ่วงน้ำหนักปีกหลัง · แผ่นน้ำหนัก
- ดึงข้อจับกว้างปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับกว้างหลังคอปีกหลัง · น้ำหนักตัว
