คลังท่าออกกำลังกาย
ท่าเล่นก้น
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
ก้น
110 ท่า
- ยืดสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- สลับสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- แตะปลายเท้าหมุนตัวกางแขนก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดก้นท่านอน (มีผู้ช่วย)ก้น · เครื่อง
- ยืดก้นและสะโพกท่านอน (มีผู้ช่วย)ก้น · เครื่อง
- ยางยืดฮิปเอ็กซ์เทนชัน (ก้มตัว)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดเดดลิฟต์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดฮิปลิฟต์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกออก (นอน)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกเข้า (นอน)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดพูลทรูก้น · ยางยืด
- ยางยืดหมุนสะโพกเข้าด้านใน (นั่ง)ก้น · ยางยืด
- ยางยืดสควอทโรว์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดสตีฟเลกเดดลิฟต์ก้น · ยางยืด
- ยางยืดสตีฟเลกเดดลิฟต์หลังตรงก้น · ยางยืด
- บาร์เบลเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลเดฟิซิทเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลกลูทบริดจ์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลกลูทบริดจ์บนม้านั่งก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลฮิปทรัสต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลยกสะโพก (นอน)ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียว (ด้านข้าง)ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลแร็คพูลก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลรีฟส์เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง (นั่ง)ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลฮิปทรัสต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่งขาตึงก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- บาร์เบลเซอร์เชอร์เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- แตะปลายเท้าก้น · น้ำหนักตัว
- แบร์แพลงก์คิกแบ็กก้น · น้ำหนักตัว
- ฮิปเอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- นอนบิดตัว (งอเข่า)ก้น · น้ำหนักตัว
- เคเบิลเดดลิฟต์ก้น · เคเบิล
- เคเบิลพูลทรูด้วยเชือกก้น · เคเบิล
- เคเบิลเอ็กซ์เทนชันก้น (ยืน)ก้น · เคเบิล
- ดองกี้คิกก้น · น้ำหนักตัว
- ดัมเบลคลีนก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลเดดลิฟต์ก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลสแนตช์ข้างเดียวก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลเดดลิฟต์ข้างเดียวก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลเดดลิฟต์ข้างเดียวบนสเต็ปก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตึงก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรงก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลซูโม่เดดลิฟต์ก้น · ดัมเบล
- ดัมเบลซูโม่พูลทรูก้น · ดัมเบล
- ยืดสะโพกบนลูกบอลก้น · อื่นๆ
- หมุนช่วงล่างบนลูกบอลข้างเดียว (นอนคว่ำ)ก้น · อื่นๆ
- ลูกบอลเคิร์ลขาหลังเตะเฉียงข้างเดียวก้น · อื่นๆ
- ไฟร์ไฮเดรนต์ก้น · น้ำหนักตัว
- ฟลัตเตอร์คิกก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริดจ์สลับขาก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริดจ์บนม้านั่งก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนตัวแตะปลายเท้าก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนตัวแตะปลายเท้ากลับด้านก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนสะโพกก้น · น้ำหนักตัว
- นอนกอดเข่าชิดอกก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดกล้ามเนื้อไอรอนครอสก้น · น้ำหนักตัว
- เคตเทิลเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลสูทเคสเดดลิฟต์ก้น · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลซูโม่เดดลิฟต์ก้น · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลสวิงก้น · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลเตอร์กิชเก็ตอัพ (สควอท)ก้น · เคตเทิลเบล
- แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
- แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล
- เครื่องเดดลิฟต์ก้น · เครื่อง
- เครื่องเอ็กซ์เทนชันก้นก้น · เครื่อง
- เครื่องฮิปทรัสต์ก้น · เครื่อง
- เครื่องรีเวิร์สไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันก้น · เครื่อง
- เครื่องกู๊ดมอร์นิ่ง (นั่ง)ก้น · เครื่อง
- กลูทบริดจ์ก้น · น้ำหนักตัว
- เครื่องกลูตพุชดาวน์ก้น · เครื่อง
- วอลล์ซิทสลับขาก้น · น้ำหนักตัว
- เดินมอนสเตอร์ก้น · อื่นๆ
- วิดพื้นเตะขาออกด้านข้างก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริจก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นไพก์สลับคอบร้าก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นเตะขาด้านในก้น · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์บริดจ์ (ด้านหลัง)ก้น · น้ำหนักตัว
- เตะขากลับหลังก้น · น้ำหนักตัว
- ยางยืดฮิปทรัสต์ (คุกเข่า)ก้น · ยางยืด
- รีเวิร์สไฮเปอร์บนลูกบอลก้น · อื่นๆ
- รีเวิร์สไฮเปอร์บนม้านั่งก้น · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สแพลงก์ก้น · น้ำหนักตัว
- ท่ากบยืดเหยียดก้น · น้ำหนักตัว
- โรลเลอร์ยืดก้นและปีกหลังก้น · อื่นๆ
- โรลเลอร์ยืดก้นก้น · อื่นๆ
- ยืดก้น (นั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดสลักเพชร (นั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- ยกสะโพกขาข้างเดียวเหยียดตรงก้น · น้ำหนักตัว
- สเลดเลกเพรส 45 องศา (วางเท้ากว้าง)ก้น · สเลด
- สเลดแฮ็กสควอท (หันหน้าเข้าเครื่อง)ก้น · สเลด
- สเลดเลกเพรสข้างเดียว (นอนตะแคง)ก้น · สเลด
- สมิธแมชชีนกู้ดมอร์นิง (งอเข่า)ก้น · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนเดดลิฟต์ก้น · สมิธแมชชีน
- วิดพื้นสไปเดอร์ครอว์ลก้น · น้ำหนักตัว
- สปินแบ็กคิกก้น · น้ำหนักตัว
- เตะหมุนตัวก้น · น้ำหนักตัว
- พลิกรถก้น · อื่นๆ
- ฟิงกัลส์ฟิงเกอร์ก้น · เครื่อง
- โยนถังก้น · แผ่นน้ำหนัก
- ฮิปทรัสต์ (แขวนตัว)ก้น · น้ำหนักตัว
- เตะขาสลับก้น · น้ำหนักตัว
- พลิกยางก้น · อื่นๆ
- แทร็ปบาร์เดดลิฟต์ก้น · แทร็ปบาร์
- ยกสะโพกบิดตัวก้น · น้ำหนักตัว
- ลันจ์สวิงถ่วงน้ำหนักก้น · แผ่นน้ำหนัก
