ข้ามไปที่เนื้อหา
Vytal
สแกนการฝึกร่างกายวิดเจ็ตวิเคราะห์คำถามที่พบบ่อย
เปิดแอปเข้าสู่ระบบเริ่มใช้งาน
Vytal

ทุกมื้อ ทุกเซต เห็นภาพรวมชัดเจน

อาหารยอดนิยม

  • อกไก่
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • อาหารทั้งหมด 800+ รายการ

ท่ายอดนิยม

  • บาร์เบลเบนช์เพรส
  • บาร์เบลฟูลสควอท
  • บาร์เบลเดดลิฟต์
  • ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

โปรแกรมออกกำลังกาย

  • Push / Pull / Legs
  • เตรียมแข่ง Hyrox
  • Upper / Lower 4 วัน/สัปดาห์
  • โปรแกรมทั้งหมด 40+ โปรแกรม

ช่วยเหลือ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • ติดต่อเรา

© 2026 Vytal

ความเป็นส่วนตัวคุกกี้ข้อกำหนด

คลังท่าออกกำลังกาย

ท่าเล่นเคเบิล

กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ

← ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

อก

25 ท่า

  • เคเบิลเบนช์เพรสอก · เคเบิล
  • เคเบิลครอสโอเวอร์อก · เคเบิล
  • เคเบิลเดคลายน์ฟลายอก · เคเบิล
  • เคเบิลเดคลายน์เพรส (ข้างเดียว)อก · เคเบิล
  • เคเบิลเดคลายน์เพรสอก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์เบนช์เพรสอก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์ฟลายอก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์ฟลาย (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลาย (คุกเข่า)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลาย (ล่าง)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลาย (นอน)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลาย (กลาง)อก · เคเบิล
  • เคเบิลเดคลายน์ฟลายข้างเดียวอก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลายข้างเดียวอก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลายข้างเดียว (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์ฟลายข้างเดียว (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์เพรสข้างเดียวอก · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์เพรสข้างเดียว (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลายข้างเดียว (ก้มตัว)อก · เคเบิล
  • เคเบิลเพรสข้างเดียว (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลเพรส (บนลูกบอล)อก · เคเบิล
  • เคเบิลเพรสอก (นั่ง)อก · เคเบิล
  • เคเบิลฟลาย (ยืน)อก · เคเบิล
  • เคเบิลครอสโอเวอร์ตัวตรง (ยืน)อก · เคเบิล
  • เคเบิลครอสโอเวอร์อกบนอก · เคเบิล

หลัง

43 ท่า

  • เคเบิลพูลดาวน์สลับข้างปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์บาร์ด้านข้างปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเดคลายน์โรว์ (นั่งจับกว้าง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ (นั่งพื้นจับกว้าง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลไฮโรว์ (คุกเข่า)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์พุชดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ (เต็มระยะ)ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์จับแคบปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์พูลลีย์ต่ำ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์ด้วยเชือก (นอน)ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ข้างเดียวปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลไฮโรว์ข้างเดียว (คุกเข่า)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์หมุนข้อมือหลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ (บาร์โปรแลท)ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพุชดาวน์แขนตึงปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์หลังคอปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์สูงหงายมือ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ไขว้ด้วยเชือก (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่งยกสูง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • อินไคลน์เคเบิลโรว์ด้วยเชือกหลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ด้วยเชือก (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์สูงจับแคบ (นั่ง)ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์สลับข้าง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์จับกว้าง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลชรักบ่า · เคเบิล
  • เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์วีบาร์ (ยืน)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์บิดตัววีบาร์ (ยืน)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์แขนตึงปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์แขนตึงด้วยเชือกปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์หลังตรง (นั่ง)หลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลคายัคโรว์ปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลดึงบิดตัวปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์หงายมือปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์หลังบนหลังส่วนบน · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์จับกว้างหลังคอปีกหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์จับขนานด้ามจับคู่ปีกหลัง · เคเบิล

ไหล่

22 ท่า

  • เคเบิลไหล่เพรสสลับข้างไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลครอสโอเวอร์รีเวิร์สฟลายไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเฟสพูลไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลฟอร์เวิร์ดเรสไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลฟรอนท์เรสไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลเรสไหล่หน้าไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลหมุนไหล่เข้า (90 องศา)ไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ไหล่หลังด้วยเชือก (คุกเข่า)ไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเรสไหล่ข้างไหล่ข้าง · เคเบิล
  • เคเบิลแลทเทอรัลเรส (เอนตัว)ไหล่ข้าง · เคเบิล
  • เคเบิลเฟสพูล (นอน)ไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเรสไหล่ข้าง (ข้างเดียว)ไหล่ข้าง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ไหล่หลังไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ไหล่หลังด้วยเชือกไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเรสไหล่หลัง (นั่ง)ไหล่ข้าง · เคเบิล
  • เคเบิลหมุนไหล่ออกไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลเพรสไหล่ไหล่หน้า · เคเบิล
  • เคเบิลรีเวิร์สฟลายมุมสูง (ยืน)ไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลโรว์ไหล่หลังด้วยเชือก (ยืน)ไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลรีเวิร์สฟลาย (นอน)ไหล่หลัง · เคเบิล
  • เคเบิลอัปไรท์โรว์ไหล่ข้าง · เคเบิล
  • เคเบิลวายเรสไหล่ข้าง · เคเบิล

ไบเซ็ป

26 ท่า

  • เคเบิลเคิร์ล (จับแคบ)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลคอนเซนเทรชันเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลแดร็กเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไบเซ็ปเคิร์ล (นอน)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลจับแคบ (นอน)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลข้างเดียวไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลข้างเดียวไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือ (ข้างเดียว)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลโอเวอร์เฮดเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลโอเวอร์เฮดเคิร์ล (บนลูกบอล)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ไบเซ็ปเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลคว่ำมือไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลคว่ำมือข้างเดียวไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลรองแขนคว่ำมือไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลรองแขนด้วยเชือกไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลรองแขนด้วยเชือกข้างเดียวไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ล (นั่ง)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลคอนเซนเทรชันเคิร์ล (นั่ง)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลโอเวอร์เฮดเคิร์ล (นั่ง)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ล (สควอท)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลเคิร์ลด้านใน (ยืน)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพูลดาวน์ด้วยเชือก (ยืน)ไบเซ็ป · เคเบิล
  • อินไคลน์เคเบิลเคิร์ลไบเซ็ป · เคเบิล

ไตรเซ็ป

23 ท่า

  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันสลับข้างไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลคอนเซนเทรชันเอ็กซ์เทนชัน (คุกเข่า)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลครอสบอดี้ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (รอกสูง)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลอินไคลน์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลคิกแบ็กไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (คุกเข่า)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (นอน)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปพุชดาวน์ข้างเดียวไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยเชือกไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพุชดาวน์ด้วยเชือกไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลดันสะโพกไปหลังไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพุชดาวน์หงายมือไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลพุชดาวน์หงายมือ (อีแซดบาร์)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันเหนือหัวด้วยเชือกไตรเซ็ป · เคเบิล
  • อินไคลน์เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยเชือกไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยเชือก (นอน)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว (ยืน)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันข้ามศีรษะหงายมือข้างเดียว (ยืน)ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปพุชดาวน์วีบาร์ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปพุชดาวน์วีบาร์พร้อมอาร์มบลาสเตอร์ไตรเซ็ป · เคเบิล
  • เคเบิลไตรเซ็ปคิกแบ็กสองข้างไตรเซ็ป · เคเบิล

ปลายแขน

3 ท่า

  • เคเบิลเคิร์ลปลายแขนคว่ำมือปลายแขน · เคเบิล
  • เคเบิลริสต์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · เคเบิล
  • เคเบิลริสต์เคิร์ลปลายแขน · เคเบิล

หน้าท้อง

15 ท่า

  • เคเบิลยูโดฟลิปหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลครันช์ (คุกเข่า)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลครันช์ยกขาหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลบิดลำตัวบนลูกบอลหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลครันช์ (นั่ง)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลทวิสต์ (นั่ง)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลไซด์เบนด์หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลไซด์ครันช์บนลูกบอลหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลไซด์ครันช์หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลครันช์ (ยืน)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลครันช์ด้วยเชือก (ยืน)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลลิฟต์ (ยืน)หน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลรีเวิร์สครันช์ดึงเข่าหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลบิดตัวหน้าท้อง · เคเบิล
  • เคเบิลบิดตัว (ขึ้นลง)หน้าท้อง · เคเบิล

ก้น

3 ท่า

  • เคเบิลเดดลิฟต์ก้น · เคเบิล
  • เคเบิลพูลทรูด้วยเชือกก้น · เคเบิล
  • เคเบิลเอ็กซ์เทนชันก้น (ยืน)ก้น · เคเบิล

ต้นขา

2 ท่า

  • เคเบิลเลกเคิร์ลกลับด้าน (ช่วย)ขาหลัง · เคเบิล
  • เคเบิลฮิปแอดดักชันต้นขาด้านใน · เคเบิล

น่อง

2 ท่า

  • เคเบิลเขย่งน่อง (ยืน)น่อง · เคเบิล
  • เคเบิลเขย่งน่องข้างเดียว (ยืน)น่อง · เคเบิล

คอ

2 ท่า

  • เคเบิลเงยคอ (นั่ง)คอ · เคเบิล
  • เคเบิลก้มคอ (นั่ง)คอ · เคเบิล

ดูหมวดอื่น

เลือกตามกล้ามเนื้อ

  • อก174
  • หลัง220
  • ไหล่159
  • ไบเซ็ป152
  • ไตรเซ็ป148
  • ปลายแขน39
  • หน้าท้อง189
  • ก้น110
  • ต้นขา199
  • น่อง60
  • คอ15
  • ทั้งตัว44
  • คาร์ดิโอ53

เลือกตามอุปกรณ์

  • บาร์เบล177
  • ดัมเบล295
  • น้ำหนักตัว402
  • เครื่อง112
  • เคเบิล166
  • เคตเทิลเบล52
  • ยางยืด88
  • สมิธแมชชีน51
  • อีแซดบาร์22
  • แทร็ปบาร์1
  • แผ่นน้ำหนัก42
  • สเลด19
  • อื่นๆ82