คลังท่าออกกำลังกาย
ท่าเล่นแผ่นน้ำหนัก
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
อก
3 ท่า
หลัง
6 ท่า
ไหล่
3 ท่า
ไบเซ็ป
1 ท่า
ไตรเซ็ป
4 ท่า
ปลายแขน
2 ท่า
หน้าท้อง
11 ท่า
- ซิทอัพแผ่นน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- ครันช์ถ่วงน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- ครันช์ถ่วงน้ำหนักหลังคอหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- เดคลายน์ซิทอัพถ่วงน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- แพลงก์ถ่วงน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- โหนบาร์ยกขาและสะโพกถ่วงน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- โอเวอร์เฮดครันช์ถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล)หน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนักหน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (ยกขา)หน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- ทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล)หน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
- ไซด์เบนด์ถ่วงน้ำหนัก (บนลูกบอล)หน้าท้อง · แผ่นน้ำหนัก
ก้น
2 ท่า
ต้นขา
4 ท่า
น่อง
1 ท่า
คอ
5 ท่า
