ข้ามไปที่เนื้อหา
Vytal
สแกนการฝึกร่างกายวิดเจ็ตวิเคราะห์คำถามที่พบบ่อย
เปิดแอปเข้าสู่ระบบเริ่มใช้งาน
Vytal

ทุกมื้อ ทุกเซต เห็นภาพรวมชัดเจน

อาหารยอดนิยม

  • อกไก่
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • อาหารทั้งหมด 800+ รายการ

ท่ายอดนิยม

  • บาร์เบลเบนช์เพรส
  • บาร์เบลฟูลสควอท
  • บาร์เบลเดดลิฟต์
  • ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

โปรแกรมออกกำลังกาย

  • Push / Pull / Legs
  • เตรียมแข่ง Hyrox
  • Upper / Lower 4 วัน/สัปดาห์
  • โปรแกรมทั้งหมด 40+ โปรแกรม

ช่วยเหลือ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • ติดต่อเรา

© 2026 Vytal

ความเป็นส่วนตัวคุกกี้ข้อกำหนด

คลังท่าออกกำลังกาย

ท่าเล่นบาร์เบล

กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ

← ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

อก

18 ท่า

  • บาร์เบลเบนช์เพรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์เพรสด้วยโซ่อก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์เบนช์เพรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์อก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์เพรสจับกว้างอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนท์เรสและพูลโอเวอร์อก · บาร์เบล
  • บาร์เบลกิโยตินเบนช์เพรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลลาร์เซนเพรสอก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์เพรสหงายมืออก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์เบนช์เพรสหงายมืออก · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสหงายมืออก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์เพรส (จับกว้าง)อก · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์เพรส (จับกว้างหงายมือ)อก · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟลอร์ฟลายอก · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์เชสต์เพรส (คุกเข่า)อก · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์ฟลายข้างเดียว (นอนพื้น)อก · บาร์เบล

หลัง

18 ท่า

  • บาร์เบลพูลโอเวอร์งอแขนปีกหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์งอแขนปีกหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์พูลโอเวอร์จับกว้างปีกหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์โรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลก้มตัวโรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลโอเวอร์เฮดชรักบ่า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเพนดเลย์โรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลก้มตัวโรว์จับแผ่นหลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลพูลโอเวอร์ปีกหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลพูลโอเวอร์และเพรสปีกหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลก้มตัวโรว์หงายมือหลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เบนช์โรว์หงายมือหลังส่วนบน · บาร์เบล
  • บาร์เบลชรักบ่า · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรว์ (นอน)หลังส่วนบน · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์โรว์ข้างเดียวหลังส่วนบน · บาร์เบล
  • เครื่องก้มตัวโรว์หลังส่วนบน · บาร์เบล
  • เครื่องโรว์ข้างเดียว (ก้มตัว)หลังส่วนบน · บาร์เบล

ไหล่

21 ท่า

  • บาร์เบลฟรอนท์เรสไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนต์เรส (นอน)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสแนตช์ข้างเดียวไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเรสไหล่หลังไหล่หลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรว์ไหล่หลังไหล่หลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลมิลิทารีเพรสหลังคอ (นั่ง)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลแบรดฟอร์ดเพรส (นั่ง)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส (นั่ง)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสกีไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลแบรดฟอร์ดเพรส (ยืน)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลมิลิทารีเพรสจับแคบ (ยืน)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนท์เรสเหนือหัว (ยืน)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลมิลิทารีเพรสจับกว้าง (ยืน)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลทรัสเตอร์ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลอัพไรท์โรว์ไหล่ข้าง · บาร์เบล
  • บาร์เบลอัพไรท์โรว์ (จับกว้าง)ไหล่ข้าง · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์เพรสข้างเดียว (คุกเข่าข้างเดียว)ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์เรสไหล่ข้างไหล่ข้าง · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์เพรสไหล่ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์ทรัสเตอร์ไหล่หน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเพรสหลังคอ (ยืน)ไหล่หน้า · บาร์เบล

ไบเซ็ป

16 ท่า

  • บาร์เบลไบเซ็ปเคิร์ลสลับข้างไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ล (อาร์มบลาสเตอร์)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลแดร็กเคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ล (นอน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เคิร์ล (นอนคว่ำ)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ลคว่ำมือไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ลคว่ำมือไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลคอนเซนเทรชันเคิร์ลจับแคบ (นั่ง)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ลจับแคบ (ยืน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลคอนเซนเทรชันเคิร์ล (ยืน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลไบเซ็ปเคิร์ลจับกว้าง (ยืน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเคิร์ลจับกว้าง (ยืน)ไบเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลแฮมเมอร์เคิร์ลไบเซ็ป · บาร์เบล

ไตรเซ็ป

20 ท่า

  • บาร์เบลเบนช์เพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดคลายน์สคัลเพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟลอร์เพรสไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับแคบไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลอินไคลน์เพรสหงายมือไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเจเอ็มเพรสไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันหลังคอ (นอน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเพรสจับแคบ (นอน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันจับแคบ (นอน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเอ็กซ์เทนชัน (นอน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (นอน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลสคัลครัชเชอร์ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเพรสบนพื้นข้างเดียวไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลพินเพรสไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์เพรสจับแคบหงายมือไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลสคัลครัชเชอร์หงายมือไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันจับแคบหลังคอ (นั่ง)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลโอเวอร์เฮดเอ็กซ์เทนชัน (นั่ง)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลเอ็กซ์เทนชันเหนือหัว (ยืน)ไตรเซ็ป · บาร์เบล
  • บาร์เบลไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันไตรเซ็ป · บาร์เบล

ปลายแขน

6 ท่า

  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลหงายมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสต์เคิร์ลปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟิงเกอร์เคิร์ลปลายแขน · บาร์เบล

หน้าท้อง

11 ท่า

  • บาร์เบลเลกทวิสต์เพรสหน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเพรสซิทอัพหน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรลเอาท์หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรลเอาท์ (บนม้านั่ง)หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลทวิสต์ (นั่ง)หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลไซด์เบนด์หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเลกเรสสลับข้าง (นั่ง)หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรลเอาท์ (ยืน)หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลทวิสต์ (ยืน)หน้าท้อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเซอร์เชอร์แครี่หน้าท้อง · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์ 180หน้าท้อง · บาร์เบล

ก้น

18 ท่า

  • บาร์เบลเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดฟิซิทเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลกลูทบริดจ์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลกลูทบริดจ์บนม้านั่งก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลฮิปทรัสต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลยกสะโพก (นอน)ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียว (ด้านข้าง)ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลแร็คพูลก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลรีฟส์เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง (นั่ง)ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดดลิฟต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลฮิปทรัสต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่งขาตึงก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลซูโม่เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • บาร์เบลเซอร์เชอร์เดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ก้น · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์โรมาเนียนเดดลิฟต์ข้างเดียวก้น · บาร์เบล

ต้นขา

43 ท่า

  • บาร์เบลเบนช์ฟรอนท์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเบนช์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลคลีนแอนด์เจิร์กขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลคลีนแอนด์เพรสขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนท์สควอท (คลีนกริป)ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนท์สควอท (วางบนอก)ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟรอนท์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟูลสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลฟูลเซอร์เชอร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่งขาหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลแฮ็กสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลไฮบาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเจฟเฟอร์สันสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลจัมป์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลแลนด์ไมน์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลลันจ์ด้านข้างขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสเต็ปอัพด้านข้างขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลโลว์บาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลลันจ์ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอท (ยืนแคบ)ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอทขาเดียวขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลพินสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลลันจ์ถอยหลังขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลไซด์สปลิทสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสปลิทสควอทข้างเดียวขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสปีดสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสปลิทสควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอทจัมพ์สลับลันจ์หลังขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอท (คุกเข่า)ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสเต็ปอัปขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตึงขาหลัง · บาร์เบล
  • บาร์เบลคอมเพล็กซ์ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอท (ยืนกว้าง)ขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลแฟรงเกนสไตน์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลกระโดดสควอท (คุกเข่า)ขาหน้า · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์รีเวิร์สลันจ์ขาหน้า · บาร์เบล
  • แลนด์ไมน์ซูโม่สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลพาวเวอร์คลีนขาหลัง · บาร์เบล
  • เซฟตี้บาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสแนทช์พูลขาหน้า · บาร์เบล
  • บาร์เบลสควอทเจิร์กขาหน้า · บาร์เบล

น่อง

5 ท่า

  • บาร์เบลเขย่งน่องบนพื้นน่อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเขย่งน่อง (นั่ง)น่อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเขย่งน่อง (ยืน)น่อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลคาร์ฟเรส (ยืน)น่อง · บาร์เบล
  • บาร์เบลเขย่งน่องโยก (ยืน)น่อง · บาร์เบล

ทั้งตัว

1 ท่า

  • บาร์เบลสแนตช์ทั้งตัว · บาร์เบล

ดูหมวดอื่น

เลือกตามกล้ามเนื้อ

  • อก174
  • หลัง220
  • ไหล่159
  • ไบเซ็ป152
  • ไตรเซ็ป148
  • ปลายแขน39
  • หน้าท้อง189
  • ก้น110
  • ต้นขา199
  • น่อง60
  • คอ15
  • ทั้งตัว44
  • คาร์ดิโอ53

เลือกตามอุปกรณ์

  • บาร์เบล177
  • ดัมเบล295
  • น้ำหนักตัว402
  • เครื่อง112
  • เคเบิล166
  • เคตเทิลเบล52
  • ยางยืด88
  • สมิธแมชชีน51
  • อีแซดบาร์22
  • แทร็ปบาร์1
  • แผ่นน้ำหนัก42
  • สเลด19
  • อื่นๆ82