ข้ามไปที่เนื้อหา
Vytal
สแกนการฝึกร่างกายวิดเจ็ตวิเคราะห์คำถามที่พบบ่อย
เปิดแอปเข้าสู่ระบบเริ่มใช้งาน
Vytal

ทุกมื้อ ทุกเซต เห็นภาพรวมชัดเจน

อาหารยอดนิยม

  • อกไก่
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • อาหารทั้งหมด 800+ รายการ

ท่ายอดนิยม

  • บาร์เบลเบนช์เพรส
  • บาร์เบลฟูลสควอท
  • บาร์เบลเดดลิฟต์
  • ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

โปรแกรมออกกำลังกาย

  • Push / Pull / Legs
  • เตรียมแข่ง Hyrox
  • Upper / Lower 4 วัน/สัปดาห์
  • โปรแกรมทั้งหมด 40+ โปรแกรม

ช่วยเหลือ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • ติดต่อเรา

© 2026 Vytal

ความเป็นส่วนตัวคุกกี้ข้อกำหนด

คลังท่าออกกำลังกาย

ท่าเล่นอื่นๆ

กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ

← ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

อก

14 ท่า

  • ยืดอกบนลูกบอลอก · อื่นๆ
  • วิดพื้นลงลึกอก · อื่นๆ
  • ไพค์วิดพื้นบนลูกบอลอก · อื่นๆ
  • ลูกบอลส่งระดับอกอก · อื่นๆ
  • ลูกบอลผลักระดับอก (สามจุด)อก · อื่นๆ
  • ลูกบอลผลักระดับอก (ต่อเนื่อง)อก · อื่นๆ
  • ลูกบอลผลักระดับอก (จังหวะเดียว)อก · อื่นๆ
  • ลูกบอลผลักระดับอกพร้อมวิ่งอก · อื่นๆ
  • วิดพื้นลูกบอล (ครึ่งวงกลม)อก · อื่นๆ
  • วิดพื้นบนลูกบอล (น้ำหนัก)อก · อื่นๆ
  • วิดพื้นบนลูกบอล (ครึ่งวงกลม)อก · อื่นๆ
  • วิดพื้นบนลูกบอล (ทรงตัว)อก · อื่นๆ
  • โรลเลอร์ยืดไหล่และอก (นั่ง)อก · อื่นๆ
  • โรลเลอร์ยืดไหล่และอกขาเดียว (นั่ง)อก · อื่นๆ

หลัง

18 ท่า

  • แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอลหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • ยกแขนสลับข้างบนลูกบอลปีกหลัง · อื่นๆ
  • แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (เหยียดแขน)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (มือประสานท้ายทอย)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (เข่าลอย)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอลแบบบิดตัวหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • กอดลูกบอลยืดหลังหลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • ยืดปีกหลังบนลูกบอลปีกหลัง · อื่นๆ
  • ยืดหลังล่างบนลูกบอล (พีระมิด)ปีกหลัง · อื่นๆ
  • ยืดปีกหลังด้านข้างบนลูกบอล (นอนตะแคง)ปีกหลัง · อื่นๆ
  • เรสขาบนลูกบอล (นอนคว่ำ)หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • ลอนดอนบริดจ์หลังส่วนบน · อื่นๆ
  • ลูกบอลรับแล้วทุ่มข้ามหัวปีกหลัง · อื่นๆ
  • ทุ่มลูกบอลลงพื้น (จากเหนือหัว)หลังส่วนบน · อื่นๆ
  • ดึงข้อบนห่วงปีกหลัง · อื่นๆ
  • ยืดหลังบนโรลเลอร์หลังส่วนล่าง · อื่นๆ
  • โรลเลอร์ยืดปีกหลังด้านข้างปีกหลัง · อื่นๆ
  • ปีนเชือกหลังส่วนบน · อื่นๆ

ไหล่

1 ท่า

  • แบทเทิลโรปไหล่หน้า · อื่นๆ

ไบเซ็ป

1 ท่า

  • ไบเซ็ปเคิร์ลถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล)ไบเซ็ป · อื่นๆ

ไตรเซ็ป

7 ท่า

  • ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยผ้าขนหนูมีคนช่วย (ยืน)ไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • ดิปบนลูกบอลไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • ยืดไตรเซ็ปบนลูกบอล (นั่ง)ไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • วิดพื้นลูกบอล (จับแคบ)ไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • ลูกบอลทุ่มข้ามหัวไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • ลูกบอลผลักระดับอก (นอน)ไตรเซ็ป · อื่นๆ
  • วิดพื้นจับแคบ (บนลูกบอล)ไตรเซ็ป · อื่นๆ

หน้าท้อง

17 ท่า

  • รัสเซียนทวิสต์ (มีผู้ช่วย)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • ครันช์บนลูกบอลหน้าท้อง · อื่นๆ
  • ครันช์บนลูกบอลเหยียดแขนหน้าท้อง · อื่นๆ
  • ฮูลาฮูปหน้าท้อง · อื่นๆ
  • ครันช์ลูกบอลหน้าท้อง · อื่นๆ
  • ซิทอัพโยนเมดิซินบอลหน้าท้อง · อื่นๆ
  • สแลมลูกบอลข้างเดียวหน้าท้อง · อื่นๆ
  • ทวิสต์คว่ำตัวบนลูกบอล (ทรงตัว)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • ดึงเข่าบนลูกบอล (ทรงตัว)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • โรลเลอร์บอดี้ซอว์หน้าท้อง · อื่นๆ
  • รีเวิร์สครันช์ (โรลเลอร์)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • อุ้มแซนด์แบ็กด้านหน้าหน้าท้อง · อื่นๆ
  • สเลดจ์แฮมเมอร์หน้าท้อง · อื่นๆ
  • ครันช์บนลูกบอล (หลังคอ)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • แพลงก์บนลูกบอลหน้าท้อง · อื่นๆ
  • กลิ้งลูกกลิ้ง (ยืน)หน้าท้อง · อื่นๆ
  • กลิ้งลูกกลิ้งหน้าท้องหน้าท้อง · อื่นๆ

ก้น

9 ท่า

  • ยืดสะโพกบนลูกบอลก้น · อื่นๆ
  • หมุนช่วงล่างบนลูกบอลข้างเดียว (นอนคว่ำ)ก้น · อื่นๆ
  • ลูกบอลเคิร์ลขาหลังเตะเฉียงข้างเดียวก้น · อื่นๆ
  • เดินมอนสเตอร์ก้น · อื่นๆ
  • รีเวิร์สไฮเปอร์บนลูกบอลก้น · อื่นๆ
  • โรลเลอร์ยืดก้นและปีกหลังก้น · อื่นๆ
  • โรลเลอร์ยืดก้นก้น · อื่นๆ
  • พลิกรถก้น · อื่นๆ
  • พลิกยางก้น · อื่นๆ

ต้นขา

8 ท่า

  • ยืดขาหลังบนลูกบอล (นั่ง)ขาหลัง · อื่นๆ
  • ยืดขาหน้าและข้อต่อสะโพกขาหน้า · อื่นๆ
  • นอนยืดขาหลังด้วยเชือกขาหลัง · อื่นๆ
  • เดินลันจ์แบกแซนด์แบ็กขาหน้า · อื่นๆ
  • สควอทบนลูกบอล (ครึ่งซีก)ขาหน้า · อื่นๆ
  • เลกเคิร์ลบนลูกบอลขาหลัง · อื่นๆ
  • ยืนยืดขาหลังและน่องด้วยเชือกขาหลัง · อื่นๆ
  • วอลล์บอลขาหน้า · อื่นๆ

น่อง

3 ท่า

  • ยืดน่องด้วยเชือกน่อง · อื่นๆ
  • ยืดน่องด้านข้างน่อง · อื่นๆ
  • ยืดน่องด้านในน่อง · อื่นๆ

ทั้งตัว

4 ท่า

  • กระโดดเชือกดับเบิลอันเดอร์ทั้งตัว · อื่นๆ
  • อินไลน์สเกตทั้งตัว · อื่นๆ
  • กระโดดเชือกทั้งตัว · อื่นๆ
  • เดินแบกน้ำหนักทั้งตัว · อื่นๆ

คาร์ดิโอ

6 ท่า

  • แบทเทิลโรปไหล่หน้า · อื่นๆ
  • กระโดดเชือกดับเบิลอันเดอร์ทั้งตัว · อื่นๆ
  • ฮูลาฮูปหน้าท้อง · อื่นๆ
  • อินไลน์สเกตทั้งตัว · อื่นๆ
  • กระโดดเชือกทั้งตัว · อื่นๆ
  • เดินแบกน้ำหนักทั้งตัว · อื่นๆ

ดูหมวดอื่น

เลือกตามกล้ามเนื้อ

  • อก174
  • หลัง220
  • ไหล่159
  • ไบเซ็ป152
  • ไตรเซ็ป148
  • ปลายแขน39
  • หน้าท้อง189
  • ก้น110
  • ต้นขา199
  • น่อง60
  • คอ15
  • ทั้งตัว44
  • คาร์ดิโอ53

เลือกตามอุปกรณ์

  • บาร์เบล177
  • ดัมเบล295
  • น้ำหนักตัว402
  • เครื่อง112
  • เคเบิล166
  • เคตเทิลเบล52
  • ยางยืด88
  • สมิธแมชชีน51
  • อีแซดบาร์22
  • แทร็ปบาร์1
  • แผ่นน้ำหนัก42
  • สเลด19
  • อื่นๆ82