ข้ามไปที่เนื้อหา
Vytal
สแกนการฝึกร่างกายวิดเจ็ตวิเคราะห์คำถามที่พบบ่อย
เปิดแอปเข้าสู่ระบบเริ่มใช้งาน
Vytal

ทุกมื้อ ทุกเซต เห็นภาพรวมชัดเจน

อาหารยอดนิยม

  • อกไก่
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • อาหารทั้งหมด 800+ รายการ

ท่ายอดนิยม

  • บาร์เบลเบนช์เพรส
  • บาร์เบลฟูลสควอท
  • บาร์เบลเดดลิฟต์
  • ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

โปรแกรมออกกำลังกาย

  • Push / Pull / Legs
  • เตรียมแข่ง Hyrox
  • Upper / Lower 4 วัน/สัปดาห์
  • โปรแกรมทั้งหมด 40+ โปรแกรม

ช่วยเหลือ

  • คำถามที่พบบ่อย
  • ติดต่อเรา

© 2026 Vytal

ความเป็นส่วนตัวคุกกี้ข้อกำหนด

คลังท่าออกกำลังกาย

ท่าเล่นปลายแขน

กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ

← ท่าทั้งหมด 1,500+ ท่า

ปลายแขน

39 ท่า

  • ยางยืดรีเวิร์สริสท์เคิร์ลปลายแขน · ยางยืด
  • ยางยืดริสต์เคิร์ลปลายแขน · ยางยืด
  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลหงายมือบนม้านั่งปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสท์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · บาร์เบล
  • บาร์เบลริสต์เคิร์ลปลายแขน · บาร์เบล
  • เคเบิลเคิร์ลปลายแขนคว่ำมือปลายแขน · เคเบิล
  • เคเบิลริสต์เคิร์ลคว่ำมือ (ยืน)ปลายแขน · เคเบิล
  • เคเบิลริสต์เคิร์ลปลายแขน · เคเบิล
  • โหนบาร์ปลายแขน · น้ำหนักตัว
  • ดัมเบลฟิงเกอร์เคิร์ลปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอน)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลคว่ำมือปลายแขน (นอนบนพื้น)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลหงายมือปลายแขน (นอน)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลหงายมือปลายแขน (นอนบนพื้น)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลคว่ำมือข้างเดียวปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลข้างเดียวจับขนาน (นั่ง)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลข้างเดียวปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลข้างเดียวพาดม้านั่งปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลข้างเดียวพาดม้านั่งปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลคว่ำมือริสต์เคิร์ลพาดม้านั่งปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลพาดม้านั่งปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ล (คว่ำมือ)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลหมุนแขนข้างเดียว (นั่ง)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลริสต์เคิร์ลหงายมือ (นั่ง)ปลายแขน · ดัมเบล
  • ดัมเบลฟาร์มเมอร์วอล์กปลายแขน · ดัมเบล
  • บาร์เบลฟิงเกอร์เคิร์ลปลายแขน · บาร์เบล
  • เคตเทิลเบลแฮงคลีนสลับข้างปลายแขน · เคตเทิลเบล
  • เคตเทิลเบลฟาร์มเมอร์แครี่ปลายแขน · เคตเทิลเบล
  • เครื่องบีบมือปลายแขน · เครื่อง
  • วิดพื้นสลับลงศอกปลายแขน · น้ำหนักตัว
  • ดึงข้อมือยืดปลายแขนด้านข้างปลายแขน · น้ำหนักตัว
  • สมิธแมชชีนริสต์เคิร์ล (นั่ง)ปลายแขน · สมิธแมชชีน
  • สมิธแมชชีนริสต์เคิร์ลด้านหลัง (ยืน)ปลายแขน · สมิธแมชชีน
  • บีบแผ่นน้ำหนัก (ยืน)ปลายแขน · แผ่นน้ำหนัก
  • หมุนข้อมือปลายแขน · น้ำหนักตัว
  • ยืดปลายแขนด้านในปลายแขน · น้ำหนักตัว
  • ริสต์โรลเลอร์ปลายแขน · แผ่นน้ำหนัก

ดูหมวดอื่น

เลือกตามกล้ามเนื้อ

  • อก174
  • หลัง220
  • ไหล่159
  • ไบเซ็ป152
  • ไตรเซ็ป148
  • ปลายแขน39
  • หน้าท้อง189
  • ก้น110
  • ต้นขา199
  • น่อง60
  • คอ15
  • ทั้งตัว44
  • คาร์ดิโอ53

เลือกตามอุปกรณ์

  • บาร์เบล177
  • ดัมเบล295
  • น้ำหนักตัว402
  • เครื่อง112
  • เคเบิล166
  • เคตเทิลเบล52
  • ยางยืด88
  • สมิธแมชชีน51
  • อีแซดบาร์22
  • แทร็ปบาร์1
  • แผ่นน้ำหนัก42
  • สเลด19
  • อื่นๆ82