คลังท่าออกกำลังกาย
ท่าเล่นน้ำหนักตัว
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
อก
39 ท่า
- วิดพื้นอาเชอร์อก · น้ำหนักตัว
- ยืดอกและไหล่หน้าอก · น้ำหนักตัว
- ดิปอกอก · น้ำหนักตัว
- ดิปอก (บนเครื่อง)อก · น้ำหนักตัว
- ดิปอก (บาร์เดี่ยว)อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแตะอกอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นตบมืออก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแบบนาฬิกาอก · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์วิดพื้นอก · น้ำหนักตัว
- ดรอปวิดพื้นอก · น้ำหนักตัว
- ยืดอกแบบเคลื่อนไหวอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแพลนช์อก · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นอก · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นกระโดดอก · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นยกสูงอก · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นหงายมืออก · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นสะบักอก · น้ำหนักตัว
- ไอโซเมตริกเชสต์สควีซอก · น้ำหนักตัว
- ไอโซเมตริกไวเปอร์อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้น (คุกเข่า)อก · น้ำหนักตัว
- โคเรียนดิปอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นฮินดู (ประยุกต์)อก · น้ำหนักตัว
- ยืดอก (มีผู้ช่วย)อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นกระโดดอก · น้ำหนักตัว
- ดันและดึงน้ำหนักตัวอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นพลัสอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นกับกำแพงอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นยกแขนข้างเดียวอก · น้ำหนักตัว
- สแคปพิวลาวิดพื้นอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแตะไหล่อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นข้างเดียวอก · น้ำหนักตัว
- ยืดอกประสานมือหลังศีรษะ (ยืน)อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นซูเปอร์แมนอก · น้ำหนักตัว
- ฟลาย (แขวนตัว)อก · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์วิดพื้น (แขวนตัว)อก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้น (แขวนตัว)อก · น้ำหนักตัว
- ดิปอกบนบาร์คู่จับกว้างอก · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นจับกว้างอก · น้ำหนักตัว
หลัง
67 ท่า
- ดึงข้ออาเชอร์ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวแบ็กเลเวอร์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืดอกไพล่หลังปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อบนม้านั่งปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- เบิร์ดด็อกหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ (สควอท)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ด้วยผ้าขนหนู (สควอท)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียวจับแคบ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์จับแคบ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียว (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวโรว์ด้วยผ้าขนหนู (ยืน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ชินอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับแคบ (หันมือเข้า)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือจับแคบปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดีพสควอทหมุนตัวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดันข้อศอกยกตัวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ท่าเอลลิเวเตอร์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ฟรอนต์เลเวอร์ทำซ้ำหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจิรอนด้าปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)หลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (งอเข่า)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (บนม้านั่ง)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์ทโรว์ (สายรัด)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- คิปปิงมัสเซิลอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังบนม้านั่ง (คุกเข่า)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลัง (คุกเข่า)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อตัวแอลปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- โลเวอร์แบ็กเคิร์ลหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับสลับมือปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- มัสเซิลอัพปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- มัสเซิลอัพ (เสาตั้ง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังข้างเดียวกับกำแพงปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือข้างเดียวปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- โรว์ด้วยผ้าขนหนูข้างเดียวหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืดแขนเหนือหัว (มีผู้ช่วย)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังท่าไหว้ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อ (จับแบบขนาน)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- บิดหลังส่วนบน (ท่าคลาน)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหลังคอปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อแบบร็อคกี้ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- สแคปพิวลาดิปบ่า · น้ำหนักตัว
- สแคปพิวลาดึงข้อบ่า · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังล่าง (นั่ง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับพอดีไหล่ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลังท่านอนตะแคง (พื้น)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อหงายมือสลับซ้ายขวาปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- สกินเดอะแคทหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- สฟิงซ์หลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดปีกหลัง (นั่งยอง)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืนดึงธนูหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- ยืนยืดปีกหลังปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดแขนเหนือหัว (ยืน)ปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืนม้วนกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ซูเปอร์แมนหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- โรว์ (แขวนตัว)หลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- แตะปลายเท้าสองข้างหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ยืดหลังบนหลังส่วนบน · น้ำหนักตัว
- อัพเวิร์ดด็อกหลังส่วนล่าง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับกว้างปีกหลัง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อจับกว้างหลังคอปีกหลัง · น้ำหนักตัว
ไหล่
6 ท่า
ไบเซ็ป
6 ท่า
ไตรเซ็ป
28 ท่า
- ดิปบนม้านั่ง (งอเข่า)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ดิปบนพื้นไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- บอดี้อัพ (น้ำหนักตัว)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (คุกเข่าน้ำหนักตัว)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นจับแคบไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นจับแคบ (คุกเข่า)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นไดมอนด์ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ดิปข้อศอกไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- แฮนด์สแตนด์ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแฮนด์สแตนด์ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- อิมพอสซิเบิลดิปไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์วิดพื้นจับแคบไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ดิปข้างเดียวไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ยืดไตรเซ็ปเหนือศีรษะไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นบนปลายแขนไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สดิปไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ดิปบนห่วงไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นด้านข้าง (นอนตะแคง)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- สตัลเดอร์เพรสไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันท่าแพลงก์ (แขวนตัว)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน (แขวนตัว)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปดิปม้านั่ง 3 ตัวไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปดิปไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปดิป (พาดขาบนม้านั่ง)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปดิป (ระหว่างม้านั่ง)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปดิป (บนพื้น)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ไตรเซ็ปเพรส (น้ำหนักตัว)ไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
- ยืดไตรเซ็ปไตรเซ็ป · น้ำหนักตัว
ปลายแขน
5 ท่า
หน้าท้อง
99 ท่า
- ซิทอัพ 3 ใน 4หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ไซด์เบนด์ 45 องศาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ไบซิเคิลครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แตะส้นเท้าสลับข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกเข่า (ใช้สายรัดแขน)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขา (ใช้สายรัดแขน)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพชูแขนหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แบร์แพลงก์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์ไซด์แพลงก์ (น้ำหนักตัว)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- บอททอมอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ต่อยอัปเปอร์คัตซ้ายหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- บริดจ์เมาน์เทนไคลม์เบอร์สลับข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- บัตอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เรสขาตรง (บนเครื่อง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โคคูนครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แครบแตะปลายเท้าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์สลับข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์ชูมือหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เคิร์ลอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เดดบักหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์ครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์ซิทอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ดราก้อนแฟลกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์ศอกแตะเข่าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฮิวแมนแฟลกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพงอเข่าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพแขนตึงหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฟร็อกครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฟร็อกแพลนช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฟรอนต์เลเวอร์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์บิดตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- มอลทีสหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลนช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ดึงข้อกอริลลาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- บัตเตอร์ฟลายครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฮาล์ฟซิทอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขาและสะโพกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกเข่าด้านข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์พับตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขาตรงและสะโพกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขาตรงหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- โหนบาร์ยกขาตรงบิดสะโพกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- นอนยกสะโพกงอเข่าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฮอลโลว์โฮลด์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เดินหนอนหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์ยกขาตรงและสะโพกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- อินไคลน์ซิทอัพบิดตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แจ็คไนฟ์ซิทอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แจนดาซิทอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์แตะเข่าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์แตะไหล่ (คุกเข่า)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แอลซิทบนพื้นหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ลีนแพลงก์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ดึงเข่า (บนม้านั่ง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ลันจ์บิดตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ศอกแตะเข่า (นอน)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- นอนยกขาและสะโพกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- นอนยกขาบนม้านั่งหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ท่าปีนเขาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์ (เน้นจังหวะลง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์หน้าท้องด้านข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์หน้าท้องด้านข้างบนพื้นหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ก้าวไปข้างหลังชูมือเหนือศีรษะหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- สควอทนั่งยองหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- พาวเวอร์พอยต์แพลงก์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพครึ่งทาง (มือประสานท้ายทอย)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแล้วไซด์แพลงก์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพหนึ่งในสี่หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สครันช์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สแพลงก์ยกขาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ม้วนตัววีซิทหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- รัสเซียนทวิสต์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิสเซอร์คิกหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- เลกเรส (นั่ง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ไซด์ครันช์พิงกำแพง (นั่ง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์แตะไหล่หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ด้านข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ยกสะโพกด้านข้าง (บาร์คู่)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ไซด์แพลงก์บิดตัวหน้าท้องด้านข้าง · น้ำหนักตัว
- ครันช์แตะปลายเท้าสลับข้างหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ซิทอัพ (กอดอก)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- บิดตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- สแตรดเดิลมอลทีสหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลนซ์กางขาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- หมุนขาเป็นวงกลม (ขาตึง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ฟอลเอาต์ (แขวนตัว)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ (แขวนตัว)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สครันช์ (แขวนตัว)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- นั่งแตะปลายเท้า (พิงกำแพง)หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์งอเข่าหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- นอนยกขาบิดตัวหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- วีซิทหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ครันช์ยกขาตั้งฉากหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- ยกขาบนบาร์คู่หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- วิ่งสปรินต์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
ก้น
37 ท่า
- ยืดสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- สลับสะโพก 90/90ก้น · น้ำหนักตัว
- แตะปลายเท้าหมุนตัวกางแขนก้น · น้ำหนักตัว
- แตะปลายเท้าก้น · น้ำหนักตัว
- แบร์แพลงก์คิกแบ็กก้น · น้ำหนักตัว
- ฮิปเอ็กซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- นอนบิดตัว (งอเข่า)ก้น · น้ำหนักตัว
- ดองกี้คิกก้น · น้ำหนักตัว
- ไฟร์ไฮเดรนต์ก้น · น้ำหนักตัว
- ฟลัตเตอร์คิกก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริดจ์สลับขาก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริดจ์บนม้านั่งก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนตัวแตะปลายเท้าก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนตัวแตะปลายเท้ากลับด้านก้น · น้ำหนักตัว
- หมุนสะโพกก้น · น้ำหนักตัว
- นอนกอดเข่าชิดอกก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดกล้ามเนื้อไอรอนครอสก้น · น้ำหนักตัว
- กลูทบริดจ์ก้น · น้ำหนักตัว
- วอลล์ซิทสลับขาก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นเตะขาออกด้านข้างก้น · น้ำหนักตัว
- กลูตบริจก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นไพก์สลับคอบร้าก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นเตะขาด้านในก้น · น้ำหนักตัว
- เดคลายน์บริดจ์ (ด้านหลัง)ก้น · น้ำหนักตัว
- เตะขากลับหลังก้น · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สไฮเปอร์บนม้านั่งก้น · น้ำหนักตัว
- รีเวิร์สแพลงก์ก้น · น้ำหนักตัว
- ท่ากบยืดเหยียดก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดก้น (นั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- ยืดสลักเพชร (นั่ง)ก้น · น้ำหนักตัว
- ยกสะโพกขาข้างเดียวเหยียดตรงก้น · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นสไปเดอร์ครอว์ลก้น · น้ำหนักตัว
- สปินแบ็กคิกก้น · น้ำหนักตัว
- เตะหมุนตัวก้น · น้ำหนักตัว
- ฮิปทรัสต์ (แขวนตัว)ก้น · น้ำหนักตัว
- เตะขาสลับก้น · น้ำหนักตัว
- ยกสะโพกบิดตัวก้น · น้ำหนักตัว
ต้นขา
67 ท่า
- ยืดขาหน้าท่าคลานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดถอยหลังขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ทรงตัวบนกระดานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ดรอปจัมป์สควอท (น้ำหนักตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บ็อกซ์จัมพ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดไกลต่อด้วยกระโดดสูงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- โยคะท่าผีเสื้อต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้าบนเก้าอี้ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ไชนีสแพลงก์ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- คอสแซคสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดหน้าขาท่าโซฟาขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เคิร์ทซี่สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดไปข้างหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ลันจ์ไปข้างหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เตะตรงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ฮุกคิกขาหน้าต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- เตะขาหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กลูตแฮมเรสขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้า (คุกเข่าข้างเดียว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหลังขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ถีบส้นเท้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- อินเวอร์สเลกเคิร์ล (บนม้านั่ง)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์สเลกเคิร์ล (เครื่องดึงข้อ)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- กระโดดข้ามกล่องขาหน้า · น้ำหนักตัว
- จัมพ์สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- คิกเอาท์ซิทขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดสะโพกด้านหน้า (คุกเข่า)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหลังยกขาขาหลัง · น้ำหนักตัว
- กระโดดลันจ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้า (นอนตะแคง)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- นอร์ดิกเคิร์ลขาหลัง · น้ำหนักตัว
- สควอทข้างเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทนั่งยองมีที่จับขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทน้ำหนักตัว (เน้นขาหน้า)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ซอยเท้าถี่ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เตะขาไปด้านหลังขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ราวด์เฮาส์คิกขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดกล้ามเนื้อนักวิ่งขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ท่าแยกขาก้มตัว (นั่ง)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์สเลกเคิร์ล (ใช้มือช่วย)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- นอร์ดิกเคิร์ลแบบช่วยพยุง (พื้น)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ด้านข้างกางขาต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- กางขาด้านข้างต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- เตะขาด้านข้างต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- ยืดต้นขาด้านใน (ไซด์ลันจ์)ต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- หุบขาท่านอนตะแคงต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ด้านข้างหุบขาต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- กระโดดไกลขาข้างเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สไลด์ขาเดียวขาหลัง · น้ำหนักตัว
- พิสตอลสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดขาเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ซิสซี่สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สปลิทสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทชูมือขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทชูมือบิดตัวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เคิร์ลขาข้างเดียว (ยืน)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- สควอทก้าวลงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ฮิปบริดจ์ขาตรงขาหลัง · น้ำหนักตัว
- กางขาด้านข้างขาตรงต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- ยืดต้นขาด้านใน (นอนหงาย)ต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- เลกเคิร์ล (แขวนตัว)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- พิสตอลสควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สปลิตสควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เดินลันจ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- นั่งพิงกำแพงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เวิลด์เกรเทสสเตรตช์ขาหลัง · น้ำหนักตัว
น่อง
15 ท่า
- หมุนข้อเท้าน่อง · น้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวเขย่งน่อง (ยืน)น่อง · น้ำหนักตัว
- กระโดดลงกล่องทรงตัวขาเดียวน่อง · น้ำหนักตัว
- ยืดน่องออกแรงดันกำแพงน่อง · น้ำหนักตัว
- ยืดน่องมือดันกำแพงน่อง · น้ำหนักตัว
- หมุนเข่าน่อง · น้ำหนักตัว
- ดองกี้เขย่งน่องน่อง · น้ำหนักตัว
- เขย่งน่องข้างเดียว (ก้มตัว)น่อง · น้ำหนักตัว
- เขย่งน่องข้างเดียว (ยืน)น่อง · น้ำหนักตัว
- แพรนซิงน่อง · น้ำหนักตัว
- ยืดน่อง (นั่ง)น่อง · น้ำหนักตัว
- ยืนเขย่งน่อง (บนบันได)น่อง · น้ำหนักตัว
- ยืนเขย่งน่องน่อง · น้ำหนักตัว
- ยืนยืดน่องน่อง · น้ำหนักตัว
- กระโดดซิกแซกน่อง · น้ำหนักตัว
คอ
5 ท่า
ทั้งตัว
28 ท่า
- กระโดดกางขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ก้าวเดินหน้าถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- คลานหมีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยครอสขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยอัปเปอร์คัตขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีกระโดดไกลทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ฮาล์ฟสควอททั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ยืนยกเข่าสูงดันกำแพงทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- แจ็คเบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดตบทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแล้ววิ่งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งซอยเท้าถี่ทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่ง (เครื่อง)ทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดสลับขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดฮาล์ฟสควอททั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งก้าวสั้นทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สไลด์ข้างทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สเกตเตอร์ฮอปทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สกีสเต็ปทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สคิปปิ้งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดรูปดาวทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ว่ายน้ำทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สวิง 360 องศาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เดินลันจ์ยกเข่าสูงทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วีลรันทั้งตัว · น้ำหนักตัว
คาร์ดิโอ
32 ท่า
- กระโดดกางขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ก้าวเดินหน้าถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งถอยหลังทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- คลานหมีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยแย็บไหล่หน้า · น้ำหนักตัว
- ต่อยครอสขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ต่อยอัปเปอร์คัตขวาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เบอร์ปีกระโดดไกลทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ฮาล์ฟสควอททั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ยืนยกเข่าสูงดันกำแพงทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- แจ็คเบอร์ปีทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดตบทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ท่าปีนเขาหน้าท้อง · น้ำหนักตัว
- วิดพื้นแล้ววิ่งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ซอยเท้าถี่ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- วิ่งซอยเท้าถี่ทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่ง (เครื่อง)ทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดสลับขาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดฮาล์ฟสควอททั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งก้าวสั้นทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สไลด์ข้างทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สเกตเตอร์ฮอปทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สกีสเต็ปทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สคิปปิ้งทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- กระโดดรูปดาวทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- ว่ายน้ำทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- สวิง 360 องศาทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- เดินลันจ์ยกเข่าสูงทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วีลรันทั้งตัว · น้ำหนักตัว
- วิ่งสปรินต์หน้าท้อง · น้ำหนักตัว
