คลังท่าออกกำลังกาย
ท่าเล่นต้นขา
กล้ามเนื้อที่แต่ละท่าใช้ อุปกรณ์ที่ต้องมี และท่าทดแทนที่ให้ผลแบบเดียวกัน คลังเดียวกับที่ Vytal ใช้บันทึกการฝึกของคุณ
ต้นขา
199 ท่า
- ยืดขาหน้าท่าคลานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ปั่นจักรยานในน้ำขาหน้า · เครื่อง
- ยืดขาหลังท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)ขาหลัง · เครื่อง
- ยืดขาหน้าท่านอนคว่ำ (มีผู้ช่วย)ขาหน้า · เครื่อง
- ยืดต้นขาด้านในมีคนช่วย (นอนตะแคง)ต้นขาด้านใน · เครื่อง
- กระโดดถอยหลังขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ทรงตัวบนกระดานขาหน้า · น้ำหนักตัว
- นอร์ดิกเคิร์ล (ยางยืดช่วย)ขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดกู๊ดมอร์นิ่งขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดเลกเคิร์ล (นอน)ขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดสปลิทสควอท (จับข้างเดียว)ขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดโอเวอร์เฮดสควอทขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดสปลิทสควอทข้างเดียวขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดสควอทขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดเลกเคิร์ล (ยืน)ขาหลัง · ยางยืด
- ยางยืดสเต็ปอัพขาหน้า · ยางยืด
- บาร์เบลเบนช์ฟรอนท์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลเบนช์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลคลีนแอนด์เจิร์กขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลคลีนแอนด์เพรสขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลฟรอนท์สควอท (คลีนกริป)ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลฟรอนท์สควอท (วางบนอก)ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลฟรอนท์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลฟูลสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลฟูลเซอร์เชอร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่งขาหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลแฮ็กสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลไฮบาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลเจฟเฟอร์สันสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลจัมป์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลแลนด์ไมน์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลลันจ์ด้านข้างขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสเต็ปอัพด้านข้างขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลโลว์บาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลลันจ์ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสควอท (ยืนแคบ)ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสควอทขาเดียวขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลพินสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลลันจ์ถอยหลังขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลไซด์สปลิทสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสปลิทสควอทข้างเดียวขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสปีดสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสปลิทสควอทขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสควอทจัมพ์สลับลันจ์หลังขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสควอท (คุกเข่า)ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสเต็ปอัปขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตึงขาหลัง · บาร์เบล
- บาร์เบลคอมเพล็กซ์ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลสควอท (ยืนกว้าง)ขาหน้า · บาร์เบล
- บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- เครื่องเบลต์สควอทขาหน้า · เครื่อง
- ดรอปจัมป์สควอท (น้ำหนักตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บ็อกซ์จัมพ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดไกลต่อด้วยกระโดดสูงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- โยคะท่าผีเสื้อต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- เคเบิลเลกเคิร์ลกลับด้าน (ช่วย)ขาหลัง · เคเบิล
- เคเบิลฮิปแอดดักชันต้นขาด้านใน · เคเบิล
- ยืดขาหน้าบนเก้าอี้ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ไชนีสแพลงก์ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- คอสแซคสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดหน้าขาท่าโซฟาขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เคิร์ทซี่สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ดัมเบลสควอท (บนม้านั่ง)ขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลลันจ์ไปข้างหน้า (ถือข้างตรงข้าม)ขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลเดคลายน์เลกเคิร์ลขาหลัง · ดัมเบล
- ดัมเบลฟรอนต์สควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลกอบเบล็ตสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสเต็ปอัพด้านข้างขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลลันจ์ขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลเคิร์ลขาหลัง (นอน)ขาหลัง · ดัมเบล
- ดัมเบลโอเวอร์เฮดสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลกระโดดสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลรีเวิร์สลันจ์ขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสปลิทสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสควอทข้างเดียวขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสเต็ปอัพขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสเต็ปอัพลันจ์ขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสเต็ปอัพสปลิทสควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลซูโม่สควอทขาหน้า · ดัมเบล
- ดัมเบลสควอท (มีที่เกาะ)ขาหน้า · ดัมเบล
- ยืดขาหลังบนลูกบอล (นั่ง)ขาหลัง · อื่นๆ
- กระโดดไปข้างหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ลันจ์ไปข้างหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บาร์เบลแฟรงเกนสไตน์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- เตะตรงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ฮุกคิกขาหน้าต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- เตะขาหน้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กลูตแฮมเรสขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้า (คุกเข่าข้างเดียว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหลังขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ถีบส้นเท้าขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้าและข้อต่อสะโพกขาหน้า · อื่นๆ
- อินเวอร์สเลกเคิร์ล (บนม้านั่ง)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์สเลกเคิร์ล (เครื่องดึงข้อ)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- กระโดดข้ามกล่องขาหน้า · น้ำหนักตัว
- จัมพ์สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เคตเทิลเบลแบ็กสควอทขาหน้า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลฟรอนต์สควอทขาหน้า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลกอบเบล็ตสควอทขาหน้า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลแฮงคลีนขาหลัง · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลลันจ์ขาหน้า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลลันจ์ลอดขาขาหน้า · เคตเทิลเบล
- เคตเทิลเบลพิสตอลสควอทขาหน้า · เคตเทิลเบล
- คิกเอาท์ซิทขาหลัง · น้ำหนักตัว
- ยืดสะโพกด้านหน้า (คุกเข่า)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บาร์เบลกระโดดสควอท (คุกเข่า)ขาหน้า · บาร์เบล
- แลนด์ไมน์รีเวิร์สลันจ์ขาหน้า · บาร์เบล
- แลนด์ไมน์ซูโม่สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- ยืดขาหลังยกขาขาหลัง · น้ำหนักตัว
- เครื่องเลกเพรสสลับข้างขาหน้า · เครื่อง
- เครื่องเพรสขาข้างเดียว (แนวนอน)ขาหน้า · เครื่อง
- เครื่องเคิร์ลขา (คุกเข่า)ขาหลัง · เครื่อง
- เครื่องเอ็กซ์เทนชันขาขาหน้า · เครื่อง
- เครื่องเคิร์ลขา (นอน)ขาหลัง · เครื่อง
- เครื่องเคิร์ลขาแบบสองต่อหนึ่ง (นอน)ขาหลัง · เครื่อง
- เครื่องเพนดูลัมสควอทขาหน้า · เครื่อง
- เครื่องกางขา (นั่ง)ต้นขาด้านนอก · เครื่อง
- เครื่องหนีบขาต้นขาด้านใน · เครื่อง
- เครื่องเลกเคิร์ล (นั่ง)ขาหลัง · เครื่อง
- เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชันข้างเดียวขาหน้า · เครื่อง
- กระโดดลันจ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดขาหน้า (นอนตะแคง)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เครื่องเลกเพรส (นั่ง)ขาหน้า · เครื่อง
- เครื่องซิสซี่สควอทขาหน้า · เครื่อง
- นอร์ดิกเคิร์ลขาหลัง · น้ำหนักตัว
- สควอทข้างเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทนั่งยองมีที่จับขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บาร์เบลพาวเวอร์คลีนขาหลัง · บาร์เบล
- สควอทน้ำหนักตัว (เน้นขาหน้า)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ซอยเท้าถี่ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เตะขาไปด้านหลังขาหลัง · น้ำหนักตัว
- นอนยืดขาหลังด้วยเชือกขาหลัง · อื่นๆ
- ยางยืดเลกเอ็กซ์เทนชันขาหน้า · ยางยืด
- ยางยืดกางขา (นั่ง)ต้นขาด้านนอก · ยางยืด
- ยางยืดก้าวข้างต้นขาด้านนอก · ยางยืด
- ราวด์เฮาส์คิกขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ยืดกล้ามเนื้อนักวิ่งขาหลัง · น้ำหนักตัว
- เซฟตี้บาร์สควอทขาหน้า · บาร์เบล
- เดินลันจ์แบกแซนด์แบ็กขาหน้า · อื่นๆ
- ท่าแยกขาก้มตัว (นั่ง)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- อินเวิร์สเลกเคิร์ล (ใช้มือช่วย)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- นอร์ดิกเคิร์ลแบบช่วยพยุง (พื้น)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ด้านข้างกางขาต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- กางขาด้านข้างต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- เตะขาด้านข้างต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- ยืดต้นขาด้านใน (ไซด์ลันจ์)ต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- หุบขาท่านอนตะแคงต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- แพลงก์ด้านข้างหุบขาต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- กระโดดไกลขาข้างเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สไลด์ขาเดียวขาหลัง · น้ำหนักตัว
- พิสตอลสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- กระโดดขาเดียวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ซิสซี่สควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สเลดเลกเพรส 45 องศาขาหน้า · สเลด
- สเลดเลกเพรส 45 องศา (ข้างเดียว)ขาหน้า · สเลด
- สเลดแฮ็กสควอท (วางเท้าแคบ)ขาหน้า · สเลด
- สเลดแฮ็กสควอทขาหน้า · สเลด
- สเลดสควอท (นอน)ขาหน้า · สเลด
- ดันสเลดขาหน้า · สเลด
- สเลดแฮ็กสควอท (นั่ง)ขาหน้า · สเลด
- สเลดเลกเพรสแนวตั้งขาหน้า · สเลด
- สมิธแมชชีนสควอทเก้าอี้ขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนฟรอนต์สควอท (จับคลีน)ขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนฟูลสควอทขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนแฮ็กสควอทขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนเลกเพรสขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนสควอทบาร์ต่ำขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนสปลิทสควอทข้างเดียวขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์ขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนสควอทขาหน้า · สมิธแมชชีน
- สมิธแมชชีนซูโม่สควอทขาหน้า · สมิธแมชชีน
- บาร์เบลสแนทช์พูลขาหน้า · บาร์เบล
- ปั่นสปินไบค์ขาหน้า · เครื่อง
- สปลิทสควอทขาหน้า · น้ำหนักตัว
- บาร์เบลสควอทเจิร์กขาหน้า · บาร์เบล
- สควอทบนลูกบอล (ครึ่งซีก)ขาหน้า · อื่นๆ
- สควอทชูมือขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอทชูมือบิดตัวขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เลกเคิร์ลบนลูกบอลขาหลัง · อื่นๆ
- ยืนยืดขาหลังและน่องด้วยเชือกขาหลัง · อื่นๆ
- เคิร์ลขาข้างเดียว (ยืน)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- สควอทก้าวลงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- ฮิปบริดจ์ขาตรงขาหลัง · น้ำหนักตัว
- กางขาด้านข้างขาตรงต้นขาด้านนอก · น้ำหนักตัว
- ยืดต้นขาด้านใน (นอนหงาย)ต้นขาด้านใน · น้ำหนักตัว
- เลกเคิร์ล (แขวนตัว)ขาหลัง · น้ำหนักตัว
- พิสตอลสควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สปลิตสควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- สควอท (แขวนตัว)ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- เดินลันจ์ขาหน้า · น้ำหนักตัว
- วอลล์บอลขาหน้า · อื่นๆ
- นั่งพิงกำแพงขาหน้า · น้ำหนักตัว
- คอสแซกสควอทถ่วงน้ำหนักขาหน้า · แผ่นน้ำหนัก
- ซิสซี่สควอทถ่วงน้ำหนักขาหน้า · แผ่นน้ำหนัก
- สควอทถ่วงน้ำหนักขาหน้า · แผ่นน้ำหนัก
- สเตรทช์ลันจ์ถ่วงน้ำหนักขาหน้า · แผ่นน้ำหนัก
- เวิลด์เกรเทสสเตรตช์ขาหลัง · น้ำหนักตัว
