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Nährwerte

Gut vor dem Training

Kohlenhydratreiche Lebensmittel mit wenig Fett und wenig Ballaststoffen, die deshalb leicht verdaulich sind: Obst, Reis, Haferflocken, Brot, Nudeln und Kartoffeln. Iss sie ein bis drei Stunden vor dem Training oder eine kleine Portion kurz davor.

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Fürs TrainingGut vor dem TrainingSchnelle KohlenhydrateLangsame Kohlenhydrate

Getreide, Brot & Nudeln38

  • Weißer Reis, gegart
  • Vollkornreis, gegart
  • Basmatireis, gegart
  • Jasminreis, gegart
  • Riceberry-Reis, gegart
  • Kichererbsen-Reis, gegart
  • Quinoa, gegart
  • Couscous, gegart
  • Haferflocken, gegart
  • Hiobstränen, gegart
  • Perlgraupen, gegart
  • Hirse, gegart
  • Buchweizen, gegart
  • Amarant, gegart
  • Nudeln, gegart
  • Vollkornnudeln, gegart
  • Eiernudeln, gegart
  • Reisnudeln, gegart
  • Weißbrot
  • Sauerteigbrot
  • Bagel
  • English Muffin
  • Pitabrot
  • Cornflakes
  • Reiswaffeln
  • Salzcracker
  • Naan
  • Cream of Rice, gegart
  • Kichererbsennudeln, gegart
  • Klebreis, gegart
  • Glasnudeln, gegart
  • Udon-Nudeln
  • Soba-Nudeln, gegart
  • Tteok
  • Focaccia
  • Brötchen
  • Laugenbrezel
  • Spätzle

Kartoffeln & Co.6

  • Kartoffel, gegart
  • Salzkartoffeln, gegart
  • Süßkartoffel, gegart
  • Kartoffelpüree
  • Zuckermais
  • Mandioca

Obst28

  • Banane
  • Apfel
  • Orange
  • Clementine
  • Heidelbeeren
  • Weintrauben
  • Mango
  • Ananas
  • Wassermelone
  • Cantaloupe-Melone
  • Kiwi
  • Birne
  • Pfirsich
  • Pflaume
  • Kirschen
  • Aprikose
  • Grapefruit
  • Granatapfelkerne
  • Papaya
  • Rosinen
  • Drachenfrucht
  • Mangostan
  • Rambutan
  • Longan
  • Litschi
  • Jackfrucht
  • Pomelo
  • Grüne Mango

Alle Werte beziehen sich auf 100 g (bei Getränken auf 100 ml), sofern keine Portion angegeben ist. Es sind typische Referenzwerte: Marken und Zubereitung unterscheiden sich.